GRATIS HARDLOOPSCHEMA 10 KM 

Voor dit schema moet je in staat zijn 5 kilometer te kunnen lopen alvorens dit schema te starten.

 

Zorgt dat je kunt praten tijdens je training, wanneer dit niet lukt door het te hijgen, ben je te snel aan het lopen.

 

Je gaat 2-3 keer hardlopen per week.

 

Neem 2 dagen rust na een training.

L = Licht (praten gaat makkelijk, 60-80% van je hartslag)

Z = Zwaar (praten gaat wat moeizamer) 80-100% van je hartslag)

DOWNLOAD HET GRATIS ONDERSTAANDE SCHEMA.


10KM.png